你今天喝了多少水？

内容概要：水是健康的饮品，与人体健康息息相关。然而人体的水分每时每刻都在流失，所以我们要及时喝水。等到感觉口渴时才想起喝水，其实这时我们的身体已缺水2%~3%了。

水是健康的饮品，因为水是生命的重要组成，同时也是维持机体正常生理机能不可或缺的成分。整体上，成年人身体的 60%都是由水构成，其中，血液是非常多的。循环于我们身体内的血液所含水份占90.7%；其次是肾脏与肌肉，分别为82.7% 与75.6%；看似硬梆梆的骨头，也含有13%的水。可见整个身体不管哪部分都离不开水，水与人体健康息息相关。

但是人体的水分每时每刻都在流失，所以我们要及时喝水，就像及时给汽车加油一样。然而你清楚地知道自己的汽车每天加了多少油，却未必仔细了解你每天喝了多少水。在现今快节奏的都市里，我们往往因为工作忙碌，生活紧张，等到感觉口渴了才想起喝水。其实，当感到口渴的时候，我们身体已经缺水，甚至脱水近 2-3%了。

根据卫生部颁布的新版《中国居民膳食指南》推荐的水平衡公式，人体每天的水摄入量与水流失量***基本相等，达到一种动态平衡。《中国居民膳食指南》指出，人体的肾脏排出、肺呼吸、皮肤蒸发、粪便排出形成了每天的水流失总量，大约为2.5升左右。要与水流失量相等，水摄入量也***等于2.5升。这其中主要是从饮水补充的，其次是通过食品与氧化内生水中获得，其中饮水摄入量至少需要1.2升。1.2升只是针对轻体力劳动者每天基本的饮水量，在不同的环境及气温影响下，不同的人群人体流失的水分不尽相同，饮水量也要及时增加。例如在华南地区，尤其是在夏天，气温较高，人体流汗以及身体皮肤的水份蒸发加大，流失的水份就会大于2.5升；又如，成年人繁忙，工作压力大，尤其是体力活动水平较高的人群，水流失量就会比轻体力劳动者多很多，也会高于2.5升。在这种情况下，每天需要补充的水份也随之增多，因此，每天的饮水量起码要达到1.5升以上。

另外，我们每天失去的水其实比我们感觉到的要多，其中40%是无感流失。特别在炎热的夏天，烈日下或在干燥的空调室内，水份的流失都会加大。身体除了流失水份，还流失矿物质，所以除了补水还需要补充矿物质。喝矿泉水就是直接有效的方法，高标准的益力矿泉水就是其中有代表性的一种，它采自地下深层，水质洁净，含丰富的人体所需矿物质与微量元素，且配比均衡，易被人体吸收。补水的同时就能补充多种矿物质，迅速满足身体的健康需求。

我们认识了身体的水需求，今后就不再等到口渴时才喝水，要把喝水作为一个日常动作，坚持每天8杯水，让你随时都精力充沛，精神饱满！